Latihan untuk penurunan berat badan yang berkesan harus lebih sederhana daripada sukan yang serius. Kos tenaga yang terlalu sengit dan panjang akan merangsang proses yang bertentangan - penyimpanan lemak. Oleh itu, jangan terlalu banyak memuatkan diri anda secara fizikal - ini boleh mencetuskan peningkatan selera makan, yang membawa kepada satu set pound tambahan! Kami tidak menetapkan rekod.
Latihan latihan fizikal adalah sebahagian daripada pelan penurunan berat badan umum. Mereka mesti "membakar" lemak dan tidak lebih. Untuk tujuan ini, mudah berjalan, berjalan pantas, latihan mudah lain adalah sesuai. Jika anda mempunyai peluang untuk melawat kolam, pastikan anda menggunakannya. Anda harus berenang dengan tenang, sebaik-baiknya 45-60 minit, tidak kurang. Air lebih sejuk daripada badan dan mempunyai kapasiti haba yang tinggi, yang bermaksud bahawa penggunaan tenaga tambahan untuk pemanasan diperlukan.
Lakukan satu set latihan secara sistematik setiap hari. Kelas anda harus biasa, sekurang -kurangnya 5 kali seminggu, berlangsung sehingga satu jam. Hanya dengan itu anda boleh bergantung pada hasil yang baik: badan akan digunakan untuk secara sistematik dan berkesan "membakar" lemak, seperti firebox. Jangan lupa tentang prosedur air selepas pendidikan jasmani.
Perhatikan bahawa lemak sebenarnya mula "membakar" hanya 15-20 minit selepas permulaan pergerakan. Pertama sekali, tenaga glukosa dan glikogen. Kemusnahan mereka juga mendapat manfaat, tetapi tidak mengurangkan berat badan. Kemudian, haba merebak melalui badan secara beransur -ansur. Ini menunjukkan permulaan penggunaan lemak sebagai bahan bakar. Oleh itu, kelas harus bertahan sekurang -kurangnya tiga perempat jam untuk memastikan penurunan berat badan yang diperlukan.
Jika sukar bagi anda untuk memaksa diri anda untuk melakukan ini secara teratur, maka sebab -sebab untuk ini kemungkinan besar psikologi. Untuk menghapuskan mereka dan terlibat dengan keseronokan.
Satu set latihan
Sebelum setiap pelajaran, disarankan untuk berjalan atau berjalan di tempat selama beberapa minit sebagai hangat. Dan anda boleh mengulangi latihan fizikal untuk penurunan berat badan yang lebih baik berulang kali pada siang hari.
Latihan Pertama, untuk Tangan dan Bahu Girdle
Bangkit. Meningkatkan di hadapan anda dan melalui sisi, 10-20 kali. Tugas, walaupun mudah dalam pelaksanaan, memuatkan tali bahu.
Latihan ke -2
Condong ke hadapan 10-15 kali. Cuba sampai ke kepala anda. Di sini, beban pada otot bahagian bawah belakang dan meregangkan permukaan posterior badan berlaku.
Latihan ke -3
Cerun ke arah yang berbeza 10 kali. Mereka menyumbang kepada pembentukan pinggang yang indah, kerana mereka memuatkan otot -otot serong perut, belakang dan punggung.
Latihan ke -4
Squats - Latihan berguna dan berkesan. Mereka memuatkan kaki dan punggung. Jongkong untuk setiap pendekatan 10-20 kali. Anda juga boleh meningkatkan beban jika anda membuat lompatan cahaya di titik atas atau mengambil beban.
Latihan ke -5
Kembar Mereka membantu meningkatkan mobiliti bersama dan menyumbang kepada peningkatan bentuk kaki dan punggung. Machs mesti dilakukan ke hadapan, kembali dan ke sisi 10-20 kali dari kedudukan berdiri.
Latihan ke -6
Semi-SARANCHA. Ia dilakukan berbaring di perut, dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Naikkan setiap kaki ke atas 10-15 kali dan selesaikan selama 3-5 saat. Dia menghilangkan lemak yang berlebihan dari punggung dengan baik dan menyokong nada otot akhbar dan punggung bawah.
Latihan ke -7
Cobra. Berbaring di perut, membongkok tangan anda di siku. Dahi dan telapak tangan berada di atas lantai. Apabila mengambil nafas, ketatkan otot tulang belakang dan bersandar. Kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas. Ia dilakukan 2-3 kali. Ia meningkatkan postur, menguatkan belakang, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
Latihan ke -8
Mengangkat kaki lurus 10-15 kali. Mereka dilakukan berbaring dengan punggung mereka di atas lantai, tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Naikkan kaki anda perlahan -lahan, dan apabila menurunkan, cuba jangan menyentuh lantai dengan kaki anda. Beban yang baik di bahagian bawah perut.
Latihan ke -9 untuk penurunan berat badan perut
Bangkit badan 10-15 kali. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, tetapi tangan berada di belakang kepala. Meningkatkan badan pada menghembus nafas, menurunkannya pada penyedutan. Beban ini menguatkan otot perut atas.
Latihan ke -10
Pelvis ke sisi. Ia dilakukan 5-8 kali di setiap arah dengan kaki bengkok. Ambil kedudukan berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Bend lutut anda dan angkat pelvis secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada masa yang sama, otot perut serong dan rektus diperkuat.
Lakukan set latihan ini untuk mempercepatkan penurunan berat badan setiap hari dan mendapat keharmonian!